[ENG] Hello, all ! Been away for quite a while i’m sorry. So, today i’m going to write about my last pregnancy update as this marks my third trimester then. Well, i’m not done the third trimester actually – i am now 33 weeks of pregnant. But i thought, i probably won’t have time to write it once the baby is born, i’m pretty sure i will be a little caught up with my time and routines once he’s here. So i decided to update you guys now before he comes (as i don’t know when the baby will be born too – it could be anytime right.)

My 26 – 31 weeks of pregnancy is probably my most “fine” pregnancy (but it doesn’t mean that i got no symptoms in them though), it’s just that, if i compare it to my first trimester and these weeks after them, well they seems to be the time where i could at least enjoy this pregnancy more. (not that i’m not enjoying this whole pregnancy – but you know, there are hard times within the whole process).

Let’s talk about the symptoms that i got in my last trimester (you can check back my First and Second Trimester update here.)

Heartburn
What’s really going on : I do get heartburn and even GERD since my first and second trimester. But when i got to around 34 weeks, the heartburn is just getting constant. And i mean like almost the whole day everyday i would feel the burning sensation on my chest and throat. And it even got me wake up couple of times in the middle of the night. It feels so uncomfortable to feel the burning sensation whilst doing my routines and even when i’m asleep. I actually need to wake up and sitting up and drink a little of water just to get it down then go to sleep again just to get up again like an hour later to feel the heartburn again.

My Tips : Drink more water when it’s happening especially when it’s in the middle of the night. I do sleep with my head a little higher than my body, i stack my bolster under my pillow to hold up my head — it helps but still got some heartburn anyway. And i also find sleeping on my left side is always better than my right (eventhough i still switch side when my back got numb with just sleeping at one side for a long time).

Lightheaded
What’s really going on : Feeling dizzy and having headache is pretty normal in pregnancy. I got them too in may daily basis but it’s not actually stop me from doing anything. Usually i just put on some soothing oil onto my forehead and it will be better after that. But there is one time where i just suddenly feel lightheaded, it’s like i’m about to pass out – i remember i was standing buying some snacks in my way to the office and suddenly i felt my eyes kind of blurry and it’s like i’m about to pass out if i keep standing.

Thank God that i was with my husband, so i just walked to him and sit straight away on his motorcycle and said “i’m lightheaded and i think i am about to pass out” — so that day i decided to not coming to the office and just stay at home.

My Tips : Lightheaded and dizzy in pregnancy usually caused by our blood flow or oxygen supply. As we reach into the last trimester, our body is working rapidly in increasing blood and oxygen to the baby – so we are easily to feel lightheaded. So, everytime you feel lightheaded, just stop from whatever you’re doing and find anywhere to just sit and calm your self. Do the inhale and exhale thing to keep the oxygen coming.

Contraction (Braxton Hicks)
What’s really going on : I have had braxton hicks since my second trimester actually. But they do get stronger in my third trimester. There are times where i feel my menstrual cramps on my low abdomen and hips. It feels like some “menstrual blood” is about to come out (pardon me if it seems gross but i’m just trying to explain how it feels like – because it could be confusing sometimes.). It’s not painful, but it does take my breath while it lasts – so i have to like breath through it – i remember while doing this and thought “oh, it’s just like the women on the vlog who are breathing through their labor contraction.”

And because my baby has dropped already (it’s just 33 weeks, I KNOW!) – my obgyn even said that he’s dropped too soon – i often feel stronger contractions on my 32 weeks. It’s a little bit more painful i could say – i had them while i walk, sleep, or sit for like 3 days. They were on and off irregularly and i even have to stop my steps when it hit me while i’m walking.

My Tips : Braxton Hicks actually is good for praticing labor. But getting contractions too often could also risk a premature labor or water breaks. So, when you get them too often like couple of times in an hour – i think it’s best to have them checked. And while you’re having them, just breath through it, it’s much better and that way we could also practice our breathing technic for labor. Other than that – drink more water (as dehydration could cause contraction) and try to relax by resting in your bed, listens to some music or take a wam bath instead. Warm water really helps in dealing with contractions.

Baby Movements
What’s really going on : It’s always exciting to feel his movements. Now i even could feel his tiny wiggling or turning over. Sometimes, i even could feel like his hands or feet or some kind of i don’t know what lining in my tummy. I remember one night where i was lying in my left side on the bed when my husband touched my right side of tummy and suddenly he kind of touched our baby’s feet or something – which made him jump straight away so hard – it’s like he’s shock by his daddy’s sudden touch. It’s hillarious and cute! Baby’s movements on the second trimester is not painful at all – but on the third trimester, there are times where he moves so hard that it could make you cringe or say “ouch!”.

My Tips : He’s growing, he’s getting bigger, he’s getting stronger. Enjoy every movements he makes, because oh boy how you’ll start to worry when he’s just being “quiet”.

Mental Breakdown
What’s really going on : Mental breakdown usually caused by the hormon. But other than that, well it’s just so much things going on our body and mind, right? There are so much discomfort and anxiety. I learned that we intend to worry or have a breakdown because we can’t actually control our pregnancy. We, human, love to deal with something that we can control — so when we have something going on our life that we can’t control, we always worry for what’s to come. All of these physical discomforts and anxiety could sometimes affect our heart, thought and mental. That’s why, if we are not careful in guarding our heart and mind, it is so easy for us to cry over everything and fear of something that is not necessary to happen.

My Tips : Remember, stress is not good for the baby. What you feel, or even the words you speak affects the baby. If you don’t want your baby to fear of his life – then we as mother should teach him from the beginning by not fearing our life also. One thing that keeps me from mental breakdown is to rely on God. For i know that i can’t have control of any of these, i choose to trust God in controlling it. Trust His love and His protection by reading His words and pray i find my self safe in His shelter.  Other than that, i avoid watching a “negative” movies or listens to something that could stroke my emotions which could make me afraid, angry or sad.

Other than all these symptoms, the night sweat, bloating, increasing vaginal discharge, hot flushes, and acid reflux are still there. Oh! and another tips from me for swollen ankle or leg cramps :

I haven’t got swollen ankle up until now (but i don’t know if i would get them later on – i don’t want to speak too soon) but at least, haven’t got them until my 36 weeks of pregnancy is great already. What i do everyday is that i’m stepping on some foot reflexology tool (just like stepping on a pool of small stones) to keep the blood flows to the feet. Doing this everyday, i think really helps me in not getting swollen ankle and leg cramps too often. I usually only got like 1 time of leg cramps during the night which i think is great – because i heard that some people could get them often.

_______

[IND] Halo, semuanya! Hari ini saya akan menulis update trimester terakhir kehamilan saya.Kenapa saya memutuskan untuk menulis sekarang walaupun saya baru memasuki minggu ke-33 kehamilan saya? Karena, selain saya tidak tahu kapan baby akan lahir, saya rasa setelah baby lahir akan sangat sulit bagi saya untuk menemukan waktu menulis di beberapa bulan pertama adaptasi. Jadi, semoga tulisan ini bisa membantu para calon ibu diluar sana yang juga memasuki trimester ketiga ya.

Minggu ke 26-31 kehamilan saya mungkin bisa saya katakan sebagai masa yang paling tenang di antara semuanya (walaupun bukan berarti saya tidak merasakan beberapa gejala kehamilan selama minggu-minggu ini) tapi jika dibandingkan dengan trimester pertama dan akhir ini, saya lebih bisa menikmati kehamilan saya diminggu tersebut. (bukan juga berarti saya tidak menikmati seluruh proses kehamilan ini ya, tapi setiap calon ibu pasti tahu bahwa ada masa-masa sulit dalam kehamilan kita).

So, mari kita mulai dengan gejala-gejala kehamilan yang saya rasakan di trimester ketiga ini (moms bisa cek update trimester pertama dan kedua saya disini.)

Asam Lambung / Heartburn
Apa yang terasa : Saya selalu berurusan dengan yang namanya asam lambung bahkan tukak lambung sejak trimester pertama dan kedua saya. Memasuki trimester ketiga ini, asam lambung saya semakin sering saya rasakan, sensasi panas di tenggorokan dan dada saya rasakan sepanjang hari bahkan membuat saya harus bangun beberapa kali di tengah malam hanya karena sensasi panas yang sangat tidak nyaman ini.

Tips Saya : Minum lebih banyak air putih terutama ketika malam hari. Saya juga tidur dengan kepala lebih tinggi (saya double-in bantal dan guling untuk mensupport kepala saya agar lebih tinggi) — selain itu, tidur di sisi kiri juga membantu untuk mencegah asam lambung naik walaupun saat masuk trimester ketiga ini tetap saja asam itu naik dan menyebabkan sensasi panas tersebut.

Pusing / Keleyengan
Apa yang terasa : Merasakan pusing, keleyengan / sakit kepala adalah hal yang normal dalam sebuah kehamilan. Saya pun merasakannya dalam keseharian saya, namun tidak parah sampai saya harus berhenti beraktivitas. Biasanya saya cukup mengoleskan sedikit minyak angin pada kepala dan rasa pusingnya akan membaik. Tapi ada satu hari dimana saya tiba-tiba merasa keleyengan dan mata berkunang-kunang seperti akan pingsan. Saya ingat itu terjadi saat saya sedang berdiri di sebuah toko dalam perjalanan saya ke kantor — tiba-tiba saja saya merasa mata berkunang dan keleyengan, puji Tuhan saat itu saya sedang bersama suami, jadi saya langsung samperin suami dan duduk di motor.

Tips Saya : Pusing / Keleyengan pada masa kehamilan biasanya disebabkan oleh volume darah dan oksigen yang di produksi oleh tubuh kita. Memasuki trimester ketiga, tubuh kita akan bekerja lebih keras dalam memproduksi darah dan oksigen bagi sang baby – sehingga sangat mudah bagi kita untuk merasa keleyengan. Jadi, setiap kali para moms merasakannya, berhentilah dari apapun yang sedang moms lakukan, cari tempat untuk duduk. Tarik dan buang nafas agar oksigen tetap bisa masuk dalam tubuh dan tenanglah.

Kontraksi Palsu (Braxton Hicks)
Apa yang terasa : Saya telah mengalami kontraksi palsu sejak trimester kedua saya sebenarnya namun kontraksi ini terasa lebih kuat di trimester ketiga. Ada waktu-waktu dimana saya merasakan rasa nyeri seperti nyeri haid di perut bagian bawah dan pinggang saya, rasanya seperti hari pertama haid. Tidak sampai menyakitkan namun cukup membuat saya harus mengatur nafas selama kontraksi itu berlangsung.

Dan karena si baby sudah masuk panggul (walaupun saya baru 33 minggu – dan sebenarnya terlalu cepat bagi si baby untuk sudah masuk panggul), saya jadi sering merasakan kontraksi. Kontraksi berikutnya yang saya rasakan lebih kuat dari yang pertama. Terasa sakit saat saya berjalan, duduk, atau tiduran. Kontraksi itu berlangsung beberapa kali dalam sehari dan bahkan saya harus menghentikan langkah kaki saya ketika kontraksi itu menyerang saat saya berjalan.

Tips Saya : Braxton Hicks (kontraksi palsu) sesungguhnya baik karena sebagai pertanda bahwa tubuh kita sedang mempersiapkan diri dan latihan untuk hari kelahiran sesungguhnya. Namun, kontraksi yang terjadi terlalu sering dapat beresiko pada pecahnya ketuban dan kelahiran prematur. Untuk itu, jika moms merasakan kontraksi yang terlalu sering, seperti beberapa kali dalam satu jam, maka ada baiknya jika di periksakan ke dokter ya moms. Tips lain untuk mengatasi kontraksi adalah minumlah air putih lebih banyak (dehidrasi dapat memicu kontraksi lho moms), istirahat, dengarkan musik atau mandi air hangat. Mandi air hangat sangat membantu dalam mengatasi kontraksi. Apa yang bisa moms lakukan saat kontraksi terjadi adalah mengatur nafas moms, itung-itung sekalian latihan nafas untuk nanti lahiran, kan.

Gerakan Baby
What’s really going on : Adalah hal yang menyenangkan untuk bisa merasakan gerakan sang baby. Bahkan sekarang saya dapat merasakan gerakan-gerakan kecilnya. Saya juga sudah dapat merasakan beberapa bagian tubuhnya yang menempel di dinding perut saya, seperti mungkin tangan, kaki atau bagian lainnya. Saya ingat suatu malam saat saya berbaring di sisi kiri saya, kemudian suami saya memegang perut sisi kanan saya yang ternyata kakinya sedang disana, sang baby langsung otomatis kaget dan lompat haha. Gerakan baby saat trimester kedua terasa tidak sakit sama sekali namun memasuki trimester ketiga ada beberapa gerakan baby yang bisa membuat kita ngilu atau bahkan berkata “ouch!”.

Tips Saya : Dia sedang bertumbuh, bertambah besar dan bertambah kuat! Nikmati setiap gerakannya, karena yes malah kita biasanya yang khawatir jika tak merasakan gerakannya dalam beberapa jam, bukan?

Lebih Emosional
Apa yang terasa : Menjadi lebih emosional selama hamil selalu dihubungkan dengan hormon. Namun, di sisi lain, memang karena ada begitu banyak perubahan dan hal yang terjadi pada kita para ibu hamil baik secara fisik maupun mental. Ada begitu banyak ketidak nyamanan dan kekuatiran. Saya belajar bahwa kita cenderung mudah khawatir ketika ada hal yang tak bisa kita kendalikan (diluar kendali kita). Sebagai manusia, kita selalu ingin menghadapi hal-hal yang bisa kita kendalikan — sehingga seperti kehamilan ini yang tidak bisa kendalikan, kita cenderung khawatir akan apa yang akan terjadi di depan belum lagi ditambah dengan segudang ketidak nyamanan yang kita rasakan pada tubuh kita. Inilah yang seringkali menyebabkan kita menjadi lebih emosional, menangis karena hal sepele, takut dan khawatir akan hal-hal yang sesungguhnya tidak perlu terjadi.

Tips Saya : Ingat moms! Stres itu tidak baik untuk baby. Apa yang kita rasakan bahkan ucapkan akan berpengaruh pada baby. Jika kita tidak ingin anak kita menjadi seorang penakut maka kita harus belajar dan mengajarinya sejak sekarang dengan cara tidak takut atau khawatir akan hari depan. Satu hal yang menjaga saya agar tidak menjadi emosional berlebihan adalah dengan mempercayai Tuhan. Karena saya tahu persis bahwa saya tidak dapat mengendalikan kehamilan ini maka saya mempercayakannya pada Tuhan dengan cara mendekat padaNya – membaca firmanNya dan berdoa. Dan saya temukan ketenangan dan keamanan dalam Dia. Selain itu, saya juga mencegah diri saya untuk menonton atau mendengarkan hal-hal negatif yang dapat “bermain” dengan emosi saya seperti tontonan yang dapat membuat saya takut, marah atau bahkan sedih.

Selain gejala-gejala diatas, keringat malam, badan gerah, perut kembung, keputihan, dan heartburn masih terus ada. Oh dan tips terakhir dari saya untuk kaki bengkak / kram :

Sampai hari ini saya belum mengalami kaki bengkak (tapi saya tidak tahu apakah didepan saya akan mengalaminya – saya tidak mau menyimpulkan terlalu cepat), namun tidak mengalami kaki bengkak sampai 33 minggu saya rasa cukup baik. Dan apa yang saya lakukan setiap hari adalah saya selalu menginjak alat refleksi kaki (bisa juga dengan sendal refleksi / batu-batuan) yang dapat melancarkan peredaran darah di kaki. Melakukan ini setiap hari saya rasa sangat membantu mencegah kaki bengkak dan kram di tengah malam.