[ENG/IND] Why Diet For Eczema? / Kenapa Diet untuk Eksim?

[ENG] People often ask me, do we really need to do the diet and what is the connection between diet and eczema? And today i will try to explain it based on my experience in healing my eczema through elimination diet. I will also share about my elimination diet once more time here – in case you haven’t got the idea about the elimination diet. (Contact me personally by email or comment below to get my free E-book).

Did you know that 80% of your immune system is affected by a good digest system? If you have a healthy digestion then it means you have a healthy gut. Your gut is an organ that determines which nutrition to absorb and which toxic / allergens to throw and avoid. In fact, your gut is home to 100,000,000,000,000 (100 trillion) microorganisms! Our gut contains 10 times more bacteria than all the human cells in the entire body (with over 400 known bacterial species). Which is why, this is in fact the basis of your body’s immune system.

When we have a leaky gut, it will likely cause food intolerances which damage our immune system (immune abnormalities) and this end with autoimmune condition. Signs that we have a leaky gut are :

● Suffering multiple food allergies, including to gluten and dairy
● Bloating after meals
● Fatigue and sluggishness
● Headaches
● Weight gain – even while you maintain the same diet
● Metabolic and thyroid conditions
● Skin issues, including eczema, rosacea and acne
● Diarrhea and constipation

With elimination diet and a right way of eating, could support  our digestion and put our digestive system in place. Here are a few tips to support your digestion in order to help heal your skin:
● Take smaller bites of food to begin
● Chew slowly and steadily, or until your mouthful of food is liquid
● Finish chewing and swallowing completely before taking another bite of food
● Drink fluids away from foods (as fluids can dilute the stomach acid and digestive enzymes)
● Avoid eating on the go or when you’re stressed
● Take time to enjoy your meals (away from TV, cell phone or distractions)

So many people ask me about this elimination list, why they have to avoid the foods that they aren’t allergic to. Well, all i can say is, it’s no longer about you are allergic to it or not anymore – but all these foods will either cause more damage our leaky gut (remember that we have already got unhealthy digestive system which make it harder to digest some foods – and an unbalance immune system which make it think certain “save” foods as toxic) or our immune system which will slow down our healing process. I am not saying that we can’t be healed when we’re not on diet but taking this diet will practically helps our healing process.

So, this is once again the Elimination Diet List :

CATEGORY YES NO
Fruits Unsweetened fresh or frozen whole fruits, fresh sqeezed fruit juices Oranges, orange juice, grapefruit, strawberries, grapes, banana
Vegetables Almost all fresh raw, steamed, sauteed, or roasted vegetables, sea vegetables (seaweeds) Corn, creamed vegetables, nightshades (tomatoes, potatoes, egglpants, peppers)
Non-Gluten Grains & Starch Brown rice, millet, quinoa, amaranth, buckwheat Wheat, corn, barley, splet, kamut, rye, couscous, oats
Vegetable Protein Split peas, lentils, legumes, beans Soybean products (soy sauce, soy bean oil in processed foods, tempeh, tofu, soy milk, soy yogurt)
Nut and seeds Walnuts, sesame, pumpkin, sunflower, hazelnuts, almonds, cashews, brazil nut, nut and seed butters (such as almond and tahini) Peanuts, peanut butter
Meat and fish fresh or water-packed cold water fish (e.g. Trout, salmon, tuna), wild game (e.g rabbit), lamb, duck, organic chicken and turkey Pork (bacon), beef, veal, sausage, cold cuts, canned meats, hot dogs, shellfish, raw meats and raw fish
Dairy products and milk subsitutes Unsweetened rice milk, almond milk, coconut milk Milk, cheese, cottage cheese, cream, yogurt, butter, ice cream, non-dairy creamers, eggs
Fats & Oils Cold pressed olive, coconut, flax, sesame, almond, sunflower, pumpkin, walnut, coconut Butter, margarin, shortening procesed oils, canola oil, salad dressings, mayonnaise, spreads
Drinks Filtered water, spring water, green tea, herbal teas, seltzer or mineral water, yerba mate, coconut water Alcohol, coffee, caffeinated beverages, soda pop, softdrinks
Spices and condiments Vinegar, all spices, sea salt, dried pepper, carob, raw cacao Chocolate, ketchup, relish, chutney, soy sauce, barbecue sauce, teriyaki, other condiments
Sweeteners Stevia, xylitol, coconut nectar, whole/fresh fruit (in moderation) Refined sugar, white/brown sugars, honey, maple syrup, high fructose corn syrup, evaporated cane juice, brown rice syrup, agave nectar

Taking this diet is not just healthy for our skin but for the whole body and organs. But you will need to balance your protein intake to keep your body energized.

_______

[IND] Banyak yang bertanya pada saya, memang perlu diet banget ya kak? Apa sih hubungannya diet dengan eksim? Hari ini ijinkan saya menjelaskannya berdasarkan pengalaman pribadi dalam memulihkan eksim akut saya melalui elimination diet. Saya juga akan seklai lagi menyertakan list elimination diet saya disini ya — siapa tahu ada yang belum mengerti mengenai elimination diet ini. (Hubungi saya melalui email atau comment dibawah ini untuk mendapatkan E-Book gratis.)

Tahukah kamu bahwa 80% sistem imun kita dipengaruhi oleh sebuah sistem pencernaan yang baik? Jika kita memiliki sistem pencernaan yang sehat, itu berarti kita memiliki organ usus yang sehat dan usus merupakan organ yang menentukan nutrisi apa yang harus diserap tubuh dan racun/alergen apa yang harus dikeluarkan dari tubuh. Faktanya, usus kita adalah rumah bagi 100 TRILIUN mikroorganisme! Usus kita mengandung 10 kali jumlah bakteri di antara organ lainnya dalam tubuh kita (dengan lebih dari 400 spesies bakteri). Itulah kenapa, basis sistem imun kita terletak pada organ ini.

Ketika usus kita bermasalah, maka akan menyebabkan alergi yang akan merusak sistem imun kita (immune abnormalities) yang akan berujung pada kondisi autoimun. Beberapa tanda pada usus yang bermasalah adalah :

● Alergi pada beberapa jenis makanan termasuk gluten dan produk susu (dairy)
● Kembung setelah makan
● Kelelahan dan Kelambanan
● Sakit kepala
● Kenaikan berat badan walaupun dalam diet yang sama
● Tiroid
● Penyakit kulit termasuk eksim, rosacea atau jerawat
● Diare dan sembelit

Dengan Elimination Diet dan pola makan yang benar, dapat membantu sistem pencernaan kita. Ini adalah beberapa tips dalam menyehatkan sistem pencernaan kita untuk dapat membantu pemulihan kulit :

● Suapkan makanan dalam jumlah yang lebih sedikit
● Kunyah makanan sampai lumat
● Pastikan mengunyah dan menelan
● Jangan minum di tengah makan, minum sedikit setelah makan kemudian minum kembali 0.5-1 jam setelah makan (karena minum banyak saat makan dapat mencairkan asam lambung dan enzim pencernaan, selain itu akan langsung mendorong makanan ke usus saat belum tercerna secara sempurna di lambung — hal ini akan “melelahkan” usus dan akhirnya membuatnya bekerja lebih keras)
● Hindari makan secara terburu-buru atau ketika sedang stres
● Nikmati makanan kita tanpa pengalihan (jauh dari TV, handphone, dll)

Tak sedikit pula yang bertanya pada saya kenapa mereka harus menghindari makanan yang sama sekali tidak pernah membuat mereka alergi sebelumnya. Yang dapat saya katakan adalah, ketika kita sudah eksim, maka bukan lagi masalah kita alergi ini apa ga tapi bagaimana makanan-makanan itu dapat membuat usus kita lebih lagi bermasalah (jangan lupa bahwa usus kita sudah berada di kondisi “tidak sehat” sehingga akan lebih sulit mencerna dan membedakan makanan mana yang aman dan mana yang berbahaya). Saya tidak menyatakan bahwa “hanya” ikut diet ini pasti sembuh mutlak tapi dengan diet ini akan sangat membantu proses pemulihan kita.

 

Dan inilah list Elimination Diet yang saya jalani :

KATEGORI DIMAKAN DIHINDARI
Buah-buahan Buah-buahan segar atau frozen tanpa pemanis, jus buah segar Jeruk, jus jeruk, stroberi, anggur, pisang, sunkist, jeruk bali
Sayuran Sayuran hijau (sayuran steam, tumis atau panggang) sayuran laut seperti rumput laut Jagung, sayuran cream, tomat, kentang, terong dan paprika
Non-Gluten Grains & Starch Beras merah, quinoa (biji gandum), bayam, millet, buckwheat Tepung, Wheat, jagung, jelai, rye (gandum hitam), couscous, oat, barley
Sayuran Protein Kapri, beans (sayuran kacang : kacang panjang, buncis, dll) Produk kacang kedelai (kecap asin, minyak kedelai, susu kacang kedelai, tempe, tahu, yogurt kedelai)
Kacang-kacangan & Biji-bijian Kenari, wijen, biji labu, biji matahari, hazelnut, almon, mete, kacang brazil, tahini Kacang tanah dan selai kacang tanah
Daging & Ikan Ikan segar (cth. Salmon, Tuna, ikan forel), domba, bebek, ayam kampung dan kalkun Babi (bacon), sapi, sosis, daging potongan, daging kalengan, hot dog, kerang, daging / ikan mentah
Produk Susu Susu beras, Susu almon, susu kelapa – tanpa pemanis buatan Susu sapi dan susu lainnya, keju, krim, yogurt, es krim, krimer, telur
Minyak & lemak Minyak zaitun, minyak kelapa, minyak wijen, lemak kacang kenari, labu, biji matahari dan kelapa Mentega, margarin, minyak yang diproses, minyak canola, bumbu salad, mayonaise
Minuman Air kemasan yang difilter, air pegunungan (spring water), teh hijau, air putih, teh herbal, air kelapa hijau Alkohol, kopi dan minuman berkafein, minuman bersoda
Bumbu Cuka, semua bumbu-bumbu alami, garam laut (sea salt), cabe kering, coklat murni (cacao) Chocolate (coklat manis), saos tomat, kecap asin, saus BBQ, saus teriyaki, saus dan bumbu kemasan lainnya
Pemanis Stevia, Xylitol, Coconut Nectar (gula kelapa), buah-buahan Gula putih / merah, gula buatan, semua syrup, jus kemasan, agave nectar

95 thoughts on “[ENG/IND] Why Diet For Eczema? / Kenapa Diet untuk Eksim?”

  1. Dian says:
    Reply

    Dear miss marlisa

    I have severe exzema 🙂 i consumed medicine that you posted prednizolene #ciiw and ii get rash easily lately. What can i do ?!

    Its kinda frustrated

    Like

  3. Pingback: [ENG/IND] Eczema Food Allergies / Makanan Pemicu Alergi (Eksim) – marlisatenggara
  4. Pingback: [ENG/IND] Eczema Food Allergies / Makanan Pemicu Alergi (Eksim) – marlisatenggara
  5. janicedirgaJanice says:
    Reply

    Hai marlisa! My kid was also a severe eczema survivor when he was a baby. I do eliminated food due to breastfed, and it was so true, the moment I stopped his antihisthamin and any other steroids lotions, he got worse. But as the time goes by, and with food elimination diet it helps reduce his eczema. He’s skin are now better, as long as he don’t eat his allergen (nuts are the worsen)…

    Like

  8. noguri says:
    Reply

    Dear Marlisa, first of all I want to say thank you for the goodness of your heart to share all of these knowledge to us. Me and my Sister are eczema fighter (not yet survivor) and we did a lot of research too but to hear real treatment from an actual survivor is even better!

    We do want to learn more and if you can send me your e-book to my email : n0gur1@yahoo.com
    We will be so grateful. Thank you again.

    Like

  11. Afina says:
    Reply

    Halo mba marlisa..
    Btw aku followers akunnya mommy eegan di instagram loh.. hehe
    Dan aku baru ngeuuh kalau ada tips mengenai eksim.,
    Thanks banget mba, ini ngebantu bangetttt…
    Suamiku ada keturunan eksim karna dia sakit asma.. dan aku juga kena eksim kering ditanggan mba karna ga cocok sama sabun sabunan ..
    Udh baca blog ini jd tertarik untuk baca lebih lanjut dr ebooknya mba..
    Kalau boleh minta dikirimkan ke zharfaniafina@gmail.com mba..

    keep inspiring ya mba 🙂
    thank you so much , xoxo

    Like

  12. zharfaniafina says:
    Reply

    Halo mba marlisa..
    Btw aku followers akunnya mommy eegan di instagram loh.. hehe
    Dan aku baru ngeuuh kalau ada tips mengenai eksim.,
    Thanks banget mba, ini ngebantu bangetttt…
    Suamiku ada keturunan eksim karna dia sakit asma.. dan aku juga kena eksim kering ditanggan mba karna ga cocok sama sabun sabunan ..
    Udh baca blog ini jd tertarik untuk baca lebih lanjut dr ebooknya mba..
    Kalau boleh minta dikirimkan ke zharfaniafina@gmail.com mba..

    keep inspiring ya mba 🙂
    thank you so much , xoxo

    Like

  13. Adis says:
    Reply

    Kak.. ditabel yg alkaline n acid food dr phMiracleLiving tomat dan kacang kedelai masuk dalam kategori high alkaline, tapi kakak malah menghindarinya. Sebenarnya boleh atau tdk y konsumsi tomat n kacang kedelai?
    Karena saya mau mulai melakukan diet ini. Eksim saya kambuh lagi 😥
    Dan jika berkenan bolehkan saya munta ebooknya distisya@gmail.com

    Terima kasih

    Like

    • marlisatenggara says:
      Reply

      Halo. Sudah dikirimkan ya ebooknya. Semoga membantu.. tomat kentang paprika terong termasuk golongan nightshades (mrk memproduksi zat kimia pd kulit dan daging), kacang kedelai atau soy bisa memperparah iritasi

      Like

  14. Bernadette Lee says:
    Reply

    Hallo, kak. Saya berkunjung ke blog ini setelah baca dari salah satu member di forum Female Daily. Dan seneng banget akhirnya menemukan blog yg benar-benar membantu pejuang eksim untuk bisa sembuh tanpa obat-obatan. Saya sangat tertarik dengan ebook yg Kakak buat, bisa tolong dikirim ke momobags81@gmail.com.

    Semoga tetap menginspirasi. Terimakasih 🙂

    Like

  24. Nur rahmah says:
    Reply

    halo ka saya rahma salah satu pejuang eksim jg ka klo blh saya mnta ebook kk dong soal diet dan gimana caranya biar eksim aku gk kmbuh kambuh lagi mksi ya ka

    Like

  25. Dinda says:
    Reply

    Hallo Mba Marlisa
    sebeng banget akhirnya bisa nemuin blog tentang penyakit yang udah saya alamin hampir dua tahun ini. saya kira hanya sedikit orang dewasa yang sakit seperti saya tp setelah baca instagram dan blog mba saya baru tau ternyata banyak juga pejuang pejuang eksim di luar sana dan kamu sungguh sangat membantu kami mbak karna jujur cari info tentang eksim lengkap seperti yg mba tulis itu susah sekali di mbah google ini. Btw saya juga minta ebooknya ya mbak untuk saya pelajari lebih dlm lagi untuk penyakit eksim ini dengan harapan agar saya pun juga bisa sembuh dr penyakit yang menyiksa tidur nyenyak saya. Semoga tuhan membalas semua kebaikan mu mba. kirim ebook ke email ini ya mba dindabadzlina13@gmail.com

    Like

  32. Juli says:
    Reply

    Hi kak marlisa, saya baru terkena eksim yang bermula dari gigitan nyamuk 1bulan lalu. Dan skrg setiap malam saya kesusahan untuk tidur sampai harus tidur di lantai untuk mencari kenyamanan karena dingin. Saya mau banget dikirimin ebooknya ke juli.royaleamadeus@yahoo.com. Makasih sebelumnya

    Like

  33. Selly says:
    Reply

    Hello moms, seneng banget akhirnya aku nemu eczema survivor yg ngasih insight gimana supaya sehat lagi kulitnya. Boleh share e-book nya moms? Berikut email aku:

    selly.oktariani1@gmail.com

    Salam kenal, semoga selalu menginspirasi dan semangat dalam berbagi manfaat 🙂

    Like

  34. Selly says:
    Reply

    Hello moms, seneng banget akhirnya aku nemu eczema survivor yg ngasih insight gimana supaya sehat lagi kulitnya. Boleh share e-book nya moms? Berikut email aku:

    selly.oktariani1@gmail.com

    Salam kenal, semoga selalu menginspirasi dan semangat dalam berbagi manfaat

    Like

  41. Albert Suprapto says:
    Reply

    Shalom ci Marlisa, terima kasih sudah berbagi pengalamannya melawan eczema. Boleh tidak saya minta e-book2 nya tentang eczema untuk bantu penyembuhan kakek saya karena banyak cara2 pengobatan sdh dilakukan tapi belum pernah dengan cara natural. Sudah 2 tahun beliau menderita dan makin parah sampai skrng sudah pasrah. Harapan saya usaha ini bisa membantu kesembuhannya. Terima kasih sekali lagi sudah berbagi. Semoga Tuhan selalu memberkati ci.

    Like

  45. Devi janny says:
    Reply

    Kak. .aku udh 5 thunan belakangan ini sering gatal diwajah .. pergi ke beberapa dokter ..mereka bilang seborik dermatitis .. ak diksh krim yg ga dijelasin ga boleh jangka panjg ..tp memang dy blg untuk 3 hari ..mslahmya after 3 hri mmbaik setelah dilepas kambuh lagi .. dan konsul lg dpet jg krim yg sma untk 3 hri ..tp again kaya gtu ..krna ak jg yg gatau efek pnjgnya dr nya jg ga sruh balik lg ..ak bolak balik pake krim yg belakangan ak tau ad kandungan steroidmya ..dn skrng jd kaya ketergantungan gini ..udh tpis bgt muka ku berthhun tahun pake steroid ..minta e booknya dong kak ..mau coba jalanin diet eliminationnya. . Depi.arioka26@gmail.com

    Like

  47. Pingback: CARA DETOX MEMULIHKAN EKSIM SECARA NATURAL – marlisatenggara

Leave a comment