[ENG/IND] Timing of Eating for Eczema / Pola Makan Untuk Eksim

[ENG] Our body seems to have 3 metabolic periods which cycle every 24 hours. Eating in compliance with these three metabolic periods will afford more efficient digestion, assimilation, cleansing and maintenance of the cells and therefore proper healing can occur.

Here’s how I’ve learned to eat breakfast, lunch and dinner so that what I eat honors the function of the metabolic periods.

  1. Elimination and Maintenance Period : From 4 am to noon the cells are dumping waste products, and manufacturing and/or repairing cells. You have to choose foods that support this.
  2. Digestive Period : From noon to 8 PM the is the digestion time. Since this period demands a huge amount of energy, you could eat the biggest meal between this time frame.The earlier within this time frame, the better.
  3. Assimilation Period : From 8 PM to 4 AM the body is mobilizing nutrients and directing them to cells.

BREAKFAST

Start your day with fruits! Eat some raw fruits or make them into a delicious smoothie. You could add plain yogurt or more than 1 fruits altogether. (On my diet, i avoid acidic fruits like bananas, oranges, strawberry and other acidic fruits – you can check the alkaline and acidic foods list here.)

 

LUNCH

Lunch time is on the digestion period and since you’ll be needing a lot energy on this period, you should eat your biggest meal between this time. I recommend you to eat your lunch before 4 PM. You could add some protein and vegetables here. You could either eat some raw, sauteed or steamed vegetables. If you are common to rice, you could also have some red/brown rice instead of white rice.

For example :

  • Fish with vegetables (red/brown rice)
  • Bone broth with vegetables (red/brown rice)
  • Vegetables soup (red/brown rice)
  • Organic chicken (i recommend occasionally) with vegetables (red/brown rice)
  • Sweet potato with vegetables
  • Mashed potato (clean the potato’s skin — i recomment occasionally) with vegetables
  • Vegetables salad with avocado (without mayonaise or salad dressings)

DINNER

Dinner time occurs during the digestion period. A glass of vegetable juice at night could really help in healing your eczema. Make sure you drink a 16 to 24 oz. dark green veggie juice every night . (This veggie juice would consist mostly of dark green vegetables such as parsley, kale, cucumber, zucchini, bell pepper, celery and cilantro).

I know that only having a veggie juice for dinner will still leave you in hunger. So, i usually still eat sauteed vegetables with a little red rice and then go for juices.

_______

[IND] Tubuh kita memiliki 3 tahap metabolisme yang akan berulang setiap 24 jam. Makan sesuai dengan tahapan ini dapat membuat pencernaan kita lebih baik dan membersihkan juga memperbaiki sel-sel dalam tubuh kita sehingga pemulihan dapat terjadi.

Ini adalah bagaimana saya mengkonsumsi makanan pada jam sarapan, makan siang dan makan malam dalam tahapan metabolisme.

  1. Tahap Eliminasi dan Perbaikan : Dari pkl. 04.00 WIB – siang hari, sel-sel tubuh kita sedang membuang “sampah-sampah” dari dalam tubuh dan memproduksi/memperbaiki sel-sel baru.  Untuk itu sangat diperlukan untuk memilih makanan yang mendukung tahapan ini.
  2. Tahap Mencerna : Siang hari – pkl. 20.00 WIB adalah tahap mencerna. Karena proses ini membutuhkan banyak energi, maka adalah baik untuk kita mengkonsumsi makanan berat saat pada tahap ini.
  3. Tahap Asimilasi : Dari pkl. 20.00 – 04.00 WIB adalah tahap asimilasi, dimana tubuh menyebarkan nutrisi-nutrisi ke sel-sel / bagian-bagian tubuh sesuai fungsinya masing-masing. (Assimilation is the movement of digested food molecules into the cells of the body where they are used. For example: glucose is used in respiration to provide energy. amino acids are used to build new proteins. (google translate))

SARAPAN

Mulai harimu dengan buah-buahan! Makan beberapa buah segar atau jus buah. Kamu dapat menambahkan yogurt plain atau mencampur beberapa buah menjadi satu gelas jus. (Dalam diet saya, saya menghindari beberapa buah yang termasuk dalam buah bersifat asam/acidic, cek listnya disini)

 

MAKAN SIANG

Makan siang masuk dalam tahap mencerna. Pada tahap ini, sangat dibutuhkan energi sehingga sangatlah cocok untuk makan berat. Saya sarankan untuk makan siang paling lambat sebelum pkl. 16.00 WIB. Kamu dapat menambahkan protein dan sayuran disini. Kamu dapat mengkonsumsi sayuran mentah, tumis atau rebus. Jika kamu terbiasa dengan nasi, lebih baik mengganti nasi putih dengan nasi merah atau brown rice.

Contoh saja :

  • Ikan dengan sayuran (+ nasi merah)
  • Kaldu tulang ayam/sapi dengan sayuran (+ nasi merah)
  • Sop sayuran (+ nasi merah)
  • Ayam kampung (saya sarankan jangan terlalu sering saat eksim masih cukup parah) dengan sayuran (+ nasi merah)
  • Ubi manis dengan sayuran
  • Kentang tumbuk/mashed potato dengan sayuran
  • Salad sayuran dengan alpukat (tanpa mayones / bumbu salad)

MAKAN MALAM

Makan malam termasuk dalam tahap mencerna. Segelas sayuran pada malam hari sangat membantu dalam pemulihan eksim. Pastikan meminum jus sayur hijau setiap malam. (seperti kale, mentimun, seledri, parsley, bayam, cilantro, zucchini, dll).

Jika mengkonsumsi jus saja kurang maka saya biasanya mengkonsumsi sayuran tumis dan sedikit nasi merah sebelum meneguk jus. Pastikan untuk memberi jeda 1-2 jam antara makan malam dan minum jus (tidak sekaligus dikonsumsi). Tidak disarankan untuk meminum jus buah pada malam hari karena ada banyak buah yang tidak baik dikonsumsi saat malam hari.

Tambahan :

Pastikan untuk memberi jeda setiap kali makan dan minum air putih. Sebisa mungkin tidak meminum air putih dalam jumlah banyak di tengah makan dan setelah makan. Tapi minum seteguk dua teguk setelah makan kemudian minum kembali 1.5 – 1 jam setelah makan. Agar makanan sempat di cerna dulu di dalam lambung sebelum di dorong ke usus sebelum tercerna dengan baik.

Advertisements

17 thoughts on “[ENG/IND] Timing of Eating for Eczema / Pola Makan Untuk Eksim

  1. Fenny says:

    Hi marlisa,aku mulai dermatitis atopik dr th 98 sampe skg keadaan kadang membaik trus parah lg,uda berobat kemana2 dr dokter sinshe alernatif,berobat ke singapore , smua obat2an jamu tradisional,chinese medicine ,tusuk jarum tp tetap saja sampe skg blm membaik. Apa bisa menta ebooknya? Ooya btw sy dah pernah coba food combining jg tp malah kena GERD, thx before

    Like

  2. Clara says:

    Kak aku boleh minta di kirim ebook nya??? Saya penderita eksim sejak hampir 1,5 thn. Dan sepertinya gejala saya sama seperti kakak. Bisa minta panduan nya kak?
    Terimakasih

    Like

  3. Diah Ayu says:

    Hi ci.. aku dah baca bolak balik ebooknya buat penyemangat 🙂 n brusaha tertib bgt untuk diet eliminasinya, saya mau tanya ci untuk cara masak sayurannya sop, kentang, tumisan dll itu sama sekali tidak boleh ditambahkan gula n garam sedikitpun ya ci?? Penasaran bgt.. soalnya dietnya lumayan berat kan, jd jgn sampe sia2 karena sejumput garam & gula.. heheh.. makasih ci sebelumnya.. 😇

    Like

      • Diah Ayu says:

        Makasih cici 🙏 boleh tanya lg gk? Soal waktu yg baik buat minum air klapa muda & pwrasan jeruknya, agak bingung jg 😂 pagi sudah minum perasan lemon..mkasih sebelumnya ci #pengenbgtsembuh 🙏

        Like

      • Diah Ayu says:

        Ralat::: Makasih cici 🙏 boleh tanya lg gk? Soal waktu yg baik buat minum air klapa muda & perasan KUNYIT, agak bingung jg 😂 pagi sudah minum perasan lemon..mkasih sebelumnya ci #pengenbgtsembuh 🙏

        Like

      • Diah Ayu says:

        Ralat:::
        Makasih cici 🙏 boleh tanya lg gk? Soal waktu yg baik buat minum air klapa muda & perasan KUNYIT, agak bingung jg 😂 pagi sudah minum perasan lemon..mkasih sebelumnya ci #pengenbgtsembuh 🙏

        Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s