[ENG] Our body seems to have 3 metabolic periods which cycle every 24 hours. Eating in compliance with these three metabolic periods will afford more efficient digestion, assimilation, cleansing and maintenance of the cells and therefore proper healing can occur.
Here’s how I’ve learned to eat breakfast, lunch and dinner so that what I eat honors the function of the metabolic periods.
- Elimination and Maintenance Period : From 4 am to noon the cells are dumping waste products, and manufacturing and/or repairing cells. You have to choose foods that support this.
- Digestive Period : From noon to 8 PM the is the digestion time. Since this period demands a huge amount of energy, you could eat the biggest meal between this time frame.The earlier within this time frame, the better.
- Assimilation Period : From 8 PM to 4 AM the body is mobilizing nutrients and directing them to cells.
BREAKFAST
Start your day with fruits! Eat some raw fruits or make them into a delicious smoothie. You could add plain yogurt or more than 1 fruits altogether. (On my diet, i avoid acidic fruits like bananas, oranges, strawberry and other acidic fruits – you can check the alkaline and acidic foods list here.)
LUNCH
Lunch time is on the digestion period and since you’ll be needing a lot energy on this period, you should eat your biggest meal between this time. I recommend you to eat your lunch before 4 PM. You could add some protein and vegetables here. You could either eat some raw, sauteed or steamed vegetables. If you are common to rice, you could also have some red/brown rice instead of white rice.
For example :
- Fish with vegetables (red/brown rice)
- Bone broth with vegetables (red/brown rice)
- Vegetables soup (red/brown rice)
- Organic chicken (i recommend occasionally) with vegetables (red/brown rice)
- Sweet potato with vegetables
- Mashed potato (clean the potato’s skin — i recomment occasionally) with vegetables
- Vegetables salad with avocado (without mayonaise or salad dressings)
DINNER
Dinner time occurs during the digestion period. A glass of vegetable juice at night could really help in healing your eczema. Make sure you drink a 16 to 24 oz. dark green veggie juice every night . (This veggie juice would consist mostly of dark green vegetables such as parsley, kale, cucumber, zucchini, bell pepper, celery and cilantro).
I know that only having a veggie juice for dinner will still leave you in hunger. So, i usually still eat sauteed vegetables with a little red rice and then go for juices.
_______
[IND] Tubuh kita memiliki 3 tahap metabolisme yang akan berulang setiap 24 jam. Makan sesuai dengan tahapan ini dapat membuat pencernaan kita lebih baik dan membersihkan juga memperbaiki sel-sel dalam tubuh kita sehingga pemulihan dapat terjadi.
Ini adalah bagaimana saya mengkonsumsi makanan pada jam sarapan, makan siang dan makan malam dalam tahapan metabolisme.
- Tahap Eliminasi dan Perbaikan : Dari pkl. 04.00 WIB – siang hari, sel-sel tubuh kita sedang membuang “sampah-sampah” dari dalam tubuh dan memproduksi/memperbaiki sel-sel baru. Untuk itu sangat diperlukan untuk memilih makanan yang mendukung tahapan ini.
- Tahap Mencerna : Siang hari – pkl. 20.00 WIB adalah tahap mencerna. Karena proses ini membutuhkan banyak energi, maka adalah baik untuk kita mengkonsumsi makanan berat saat pada tahap ini.
- Tahap Asimilasi : Dari pkl. 20.00 – 04.00 WIB adalah tahap asimilasi, dimana tubuh menyebarkan nutrisi-nutrisi ke sel-sel / bagian-bagian tubuh sesuai fungsinya masing-masing. (Assimilation is the movement of digested food molecules into the cells of the body where they are used. For example: glucose is used in respiration to provide energy. amino acids are used to build new proteins. (google translate))
SARAPAN
Mulai harimu dengan buah-buahan! Makan beberapa buah segar atau jus buah. Kamu dapat menambahkan yogurt plain atau mencampur beberapa buah menjadi satu gelas jus. (Dalam diet saya, saya menghindari beberapa buah yang termasuk dalam buah bersifat asam/acidic, cek listnya disini)
MAKAN SIANG
Makan siang masuk dalam tahap mencerna. Pada tahap ini, sangat dibutuhkan energi sehingga sangatlah cocok untuk makan berat. Saya sarankan untuk makan siang paling lambat sebelum pkl. 16.00 WIB. Kamu dapat menambahkan protein dan sayuran disini. Kamu dapat mengkonsumsi sayuran mentah, tumis atau rebus. Jika kamu terbiasa dengan nasi, lebih baik mengganti nasi putih dengan nasi merah atau brown rice.
Contoh saja :
- Ikan dengan sayuran (+ nasi merah)
- Kaldu tulang ayam/sapi dengan sayuran (+ nasi merah)
- Sop sayuran (+ nasi merah)
- Ayam kampung (saya sarankan jangan terlalu sering saat eksim masih cukup parah) dengan sayuran (+ nasi merah)
- Ubi manis dengan sayuran
- Kentang tumbuk/mashed potato dengan sayuran
- Salad sayuran dengan alpukat (tanpa mayones / bumbu salad)
MAKAN MALAM
Makan malam termasuk dalam tahap mencerna. Segelas sayuran pada malam hari sangat membantu dalam pemulihan eksim. Pastikan meminum jus sayur hijau setiap malam. (seperti kale, mentimun, seledri, parsley, bayam, cilantro, zucchini, dll).
Jika mengkonsumsi jus saja kurang maka saya biasanya mengkonsumsi sayuran tumis dan sedikit nasi merah sebelum meneguk jus. Pastikan untuk memberi jeda 1-2 jam antara makan malam dan minum jus (tidak sekaligus dikonsumsi). Tidak disarankan untuk meminum jus buah pada malam hari karena ada banyak buah yang tidak baik dikonsumsi saat malam hari.
Tambahan :
Pastikan untuk memberi jeda setiap kali makan dan minum air putih. Sebisa mungkin tidak meminum air putih dalam jumlah banyak di tengah makan dan setelah makan. Tapi minum seteguk dua teguk setelah makan kemudian minum kembali 1.5 – 1 jam setelah makan. Agar makanan sempat di cerna dulu di dalam lambung sebelum di dorong ke usus sebelum tercerna dengan baik.
marlisatenggara 
Hi marlisa,aku mulai dermatitis atopik dr th 98 sampe skg keadaan kadang membaik trus parah lg,uda berobat kemana2 dr dokter sinshe alernatif,berobat ke singapore , smua obat2an jamu tradisional,chinese medicine ,tusuk jarum tp tetap saja sampe skg blm membaik. Apa bisa menta ebooknya? Ooya btw sy dah pernah coba food combining jg tp malah kena GERD, thx before
LikeLike
Boleh minta emailnya ci? 🙂
LikeLike
Ini email ku fennytjahjono@gmail.com, thx before☺️
LikeLike
Halo sudah dikirimkan ya 🙂 semoga membantu .. thanks
LikeLike
Tq so much🙏
LikeLike
marisa saya minta dong e book nya art3attack@gmail.com sy eksim dari 2011 sudah 7 tahun
LikeLike
Halo sudah dikirimkan ya. Pls cek inbox or spam, smoga membantu
LikeLike
Kak aku boleh minta di kirim ebook nya??? Saya penderita eksim sejak hampir 1,5 thn. Dan sepertinya gejala saya sama seperti kakak. Bisa minta panduan nya kak?
Terimakasih
LikeLike
Hi ci.. aku dah baca bolak balik ebooknya buat penyemangat 🙂 n brusaha tertib bgt untuk diet eliminasinya, saya mau tanya ci untuk cara masak sayurannya sop, kentang, tumisan dll itu sama sekali tidak boleh ditambahkan gula n garam sedikitpun ya ci?? Penasaran bgt.. soalnya dietnya lumayan berat kan, jd jgn sampe sia2 karena sejumput garam & gula.. heheh.. makasih ci sebelumnya.. 😇
LikeLike
Garem sih gapapa pake aja dikit. Tapi kalo gula si disarankan jangan. Krn sedikit gula aja bisa bkin basah, susah kering dan gatal. Thanks 🙂 smangat ya!
LikeLike
Makasih cici 🙏 boleh tanya lg gk? Soal waktu yg baik buat minum air klapa muda & pwrasan jeruknya, agak bingung jg 😂 pagi sudah minum perasan lemon..mkasih sebelumnya ci #pengenbgtsembuh 🙏
LikeLike
Ralat::: Makasih cici 🙏 boleh tanya lg gk? Soal waktu yg baik buat minum air klapa muda & perasan KUNYIT, agak bingung jg 😂 pagi sudah minum perasan lemon..mkasih sebelumnya ci #pengenbgtsembuh 🙏
LikeLike
Ralat:::
Makasih cici 🙏 boleh tanya lg gk? Soal waktu yg baik buat minum air klapa muda & perasan KUNYIT, agak bingung jg 😂 pagi sudah minum perasan lemon..mkasih sebelumnya ci #pengenbgtsembuh 🙏
LikeLike
Mba marlisa boleh saya minta ebooknya
LikeLike
mbak marlisa bolehkah saya minta ebooknya?
LikeLike
Boleh minta emailnya?
LikeLike
saya seorang ibu menyusui yg terkena eksim sejak hamil pertama…anak saya juga akhirnya kena juga…
boleh dishare kah mba..e booknya
alamat email saya tw.astuti@gmail.com
terima kasih sebelumnya
LikeLike
sudah dikirimkan ya, semoga membantu . Thanks 🙂
LikeLike
Ci boleh minta ebooknya
LikeLike
Minta emailnya ya
LikeLike
Hallo cc marlisa.. Boleh minta tolong utk kirimkan ebooknya ke email saya? maya081288@yahoo.com thx you so much..
LikeLike
Halo sudah dikirimkan ya .. semoga membantu. Thanks
LikeLike
Halo Cc Marissa, makasi udh post ini. Sangat membantu info”nya😊. Boleh mnta e-book nya ga ci? Makasi sebelumnya😊
@huangyessica@gmail.com
LikeLike
Halo. Sudah dikirimkan ya. Semoga membantu
LikeLike
Saya punya eksim sejak 4 thn lalu selalu dtg n kambuhan ….. bisakah saya minta ebooknya saya ingin sekali sembuhterima kasih…
Email : chrisna.80.ct@gmail.com
LikeLike
kak, bisa share e booknya ke salve.vortex@gmail.com
saya ada eksim juga, pernah parah 6 tahun lalu, ke dokter cocok dan bisa sembuh. 2 th kemudian kambuh lagi cuma g parah, minggu2 ini kambuh lagi ( cukup parah ) dan belum ke dokter, niat hati g mau ke dokter2 terus.. ingin coba yang alami
Thanks Kak
LikeLike
Halo.. sudah dikirimkan ya ebooknya. Semoga bisa membantu 🙂 thanks and God bless you
LikeLike
Halo Cici Marlisa,
Bisa minta tolong disharekan e-booknya ke email sy.
LikeLike
Boleh minta emailnya ? 🙂
LikeLike
Hallo, saya beberapa bulan ini mendadak kena eksim. Boleh bagi ebooknya, ci? Email saya di nmaulinar@gami.com. makasi sebelumnya. Gbu
LikeLike
Ralatbalamat email: nmaulinar@gmail.com
LikeLike
Lega banget ada yang bahas ttg pola diet utk eksim, kak boleh kah saya baca ebook nya? Saya mngalami eksim sudah hpir 2 tahun, im so relief ada yg bahas ttg ini, God bless u kak
LikeLike
Boleh minta emailnya ? 🙂
LikeLike
Halo Ci Marlisa, saya Alex di Bandung. Dan papa saya kena eksim sejak 2003, sampai sekarang masih gatal2. Apa boleh minta e-book nya? Email saya : asrkopo@gmail.com
Oh ya, saya mau tanya tentang Herbal dari Sinshe Franky, kalo saya mau order, nanti saya bilang apa ya sama Sinshe nya? Thx a lot for your help!
LikeLike
Sudah dikirimkan ya. Semoga membantu. Utk ke sinshe bs cb lgsg tlp n jelaskan kondisinya ya 🙂 thanks
LikeLike
Halo kak marlisa.. Salam kenal.
Dr dl sy kena eksim, kambuhan. Kurleb 3 bln ini lg parah2nya. Tertarik bgd sm perjuangan kak marlisa ngelawan eksimnya.
Boleh mnta sharing e booknya kak? Tq b4.
LikeLike
Boleh minta emailnya?
LikeLike
haloo kak marlisa,,salam kenal,, setelah ketemu ig dan blog kakak yg mmbahas ttg eksim seperti ada harapan bagi saya utk sembuh..saya menderita eksim kurleb udah 4 bulan. walaupun baru hitungan bulan tapi cukup menyiksa,, pliiis kak ak boleh minta ebook nya,, email saya chikayugn@gmail.com
sebelumnya terimaksih sekali atas kebaikan kakak yg udh mau sharing pngalaman dan ilmu nya.
LikeLike
Hai cici marlisa, saya sudah pernah minta eebooknya tapi sudah hilang. Bisa minta lagi ebooknya… intanmokoginta6@gmail.com
LikeLike
Hi ci, miracle bgt bs nemu blog ni. Saya penderita eksim juga dan skg ni sdg hamil. Boleh minta ebooknya juga ci? Bs dikirim ke alamat email saya andinisetyawati471@gmail.com. trims ci
LikeLike
Hi ci boleh minta ebooknya? Karna saya skrg tengah menderita. Minta tlg kirimkan ebooknya ya ci vissaadella11@gmail.com terimakasih banyak ci. Semoga sehat selalu
LikeLike
Halo. Sudah dikirimkan ya ebook nya. Semoga bisa membantu. Thanks
LikeLike
Halo ci, saya menderita eksim sudah hampir 1 th,,sudah sempet sembuh tapi saat positif hamil hingga sekarang eksimnya kambuh lagi, bisa dibantu bagi ebooknya ci? fatonisartika@gmail.com terimakasih sebelumnya
LikeLike
Halo .. sudah dikirimkan ya. Semoga membantu ..
LikeLike
Sis, mau dong ebooknyaaaa…
Ini alamat email saya baby.shark535@gmail.com.
Makasih banyak.
LikeLike
halo cii, saya sekarang sedang mengalami yg namanya eksim setahun belakangan. saya ingin mencoba caranya ci marlisa. boleh bagi ebooknya ci? emailnya kdirau99@gmail.com semoga ci marlisa sehat selalu
LikeLike
Halo. Sudah dikirimkan ya. semoga membantu..
LikeLike
Salam kenal..saya juga penderita eksim dari kecil kadang kambuh kadang sembuh 😦 skrg lg parah lagi..boleh minta ebooknya? Ke email gardeens@gmail.com
Terima kasih ya mba
LikeLike
Sudah dikirimkan mba, tlg dicek inbox atau spamnya ya.. regards
LikeLike
Hai salam kenal. Sejak melahirkan saya jadi kena eksim parah, terutama di lipatang lengan dan jari-jari.
Saya jadi terinspirasi utk sembuh krn baca tulisan Marlisa.
Boleh saya minta e-book nya..? intanayu.saraswati@gmail.com
Thanks so much
LikeLike
Halo. Sudah dikirimkan ya – semoga membantu
LikeLike
Hi cc Marisa, saya sdh ke dokter trus dikasi obat, setelah obat habis malah makin banyak mau donk e booknya say.. email saya : salwanorman11@gmail.com
LikeLike
Halo. Sudah dikirimkan ya. Semoga membantu
LikeLike
ci marlisa, aku dah baca bolak balik ebooknya 😊 dah tsw dr agustus cii, blakangan ini bingung, aku ada asma dr 2010 udah pakai inhelr,, sejak itu saya gk lepas dr inhelr, nah inhelr ini ada kandungan steroid atau tidak aku masih googling blum dapan jawaban yg pasti ci.. gimana ci kalo case sperti aku? :(( sedihh
LikeLike
Coba aja dicari tau dl mba utk inhalernya apakah mengandung steroid / tidak.. bs ditanyakan ke dokternya mgkn mba biar lbh pasti..
LikeLike
Hi, boleh minta ebooknya? Email saya agsatyaputra@yahoo.com. Yg terkena eksim anak saya, sudah beberapa kali ke dokter kulit, awalnya sembuh, terakhir seperti ga mempan salepnya. Tq
LikeLike
Mbak marlisa, bolehkah sy minta e-booknya? Email saya : eyrika.thamrin@gmail.com
LikeLike
Halo, sudah dikirimkan ya
Semoga membantu
LikeLike
Mba, boleh saya minta ebooknya ke email shoppacolor.bussines@gmail.com terima kasih banyak mba
LikeLiked by 1 person
Halo,
Sudah dikirimkan yah.
Terima kasih
LikeLiked by 1 person
Boleh minta e book nya di email : deltasarivariasi@gmail.com. thanks. GBU.
LikeLike
Anak saya eczema 2 tahun terakhir ini, saya sedang melakukan eliminasi makanannya. Tiap hari bingung apa yang boleh apa yang tidak boleh, sampai terkadang takut anak kita kekurangan zat gizi karena salah diagnosa. Mohon bantuannya. Thanks. GBU.
LikeLike
Halo, sudah dikirimkan yah, tolong cek inbox/spam. semoga membantu..
LikeLike
Hai Marlisa. terima kasih sudah sharing pengalamannya. Anak saya juga menderita eksim dari tahun 2010, kondisinya naik turun kadang baik kadang memburuk. boleh share ebooknya? email saya bunny_jo77@yahoo.com. thanks a lot. GBU
LikeLike
Halo sudah dikirimkan ya. Pls cek ke inbox dan spam. Jika diterima dalam spam, pls help preventing google blocking my email dengan memindahkan message tsb ke inbox.
Semoga membantu..
LikeLike
hai mbak marlisa, boleh minta ebooknya??
ini email saya : nrlaa20@gmail.com
terimahkasih😊
LikeLike
Sudah dikirimkan ya ebooknya. Bisa cek di inbox dan spam,
Jika masuk dispam, tolong pindahkan ke inbox agar email tidak hilang yah.
Semoga membantu.
Regards.
LikeLike
Salam kenal mbak Marlisa, anak saya terkena Eksim sudah berapa tahun ini,dan sudah berobat ke beberapa dokter kulit, namun tidak juga sembuh,kasihan melihat kulitnya jadi rusak, boleh minta share e booknya ke alamat email saya ratihnovita3076@gmail.com, terima kasih
LikeLike
Halo,
Sudahdikirimkan ya. Tlg di cek di inbox dan spam. Jika diterima dalam spam, tlg pindahkan ke inbox ya agar tidak hilang.
Thankyou
LikeLike
Haii kak marlisa, boleh minta ebooknya??
ini email saya : mariarosalina93@yahoo.com
terimahkasih. GBU.
LikeLike
Halo,
Sudah dikirimkan ya. Tlg cek inbox dan spam – jika diterima dalam spam, harap pindahkan ke inbox agar tidak hilang.
Semoga membantu.
LikeLike
Mba aku boleh minta ebooknya ?
LikeLike
Minta email nya ya mba
LikeLike
Makasih banyak sharingnya…
Boleh minta ebooknya? amr.wisanggeni@gmail.com.
Thanks be4….
LikeLike
Halo
Sudah dikirimkan ya – bs dicek diinbox dan spam (jika diterima di spam harap dipindahkan ke inbox agar tdk hilang). Semoga membantu
LikeLike
Hai mba Marlisa, saya terkena eksim sejak 2 tahun yg lalu. Kadang gatalnya kambuh, terfikir karena pola makan yg tidak baik. Bolehkah share e-booknya. Pengen sembuh rasanya. Makasih.
Ini email saya: zaline765@gmail.com
LikeLike
Halo
Sudah dikirimkan ya – bs dicek diinbox dan spam (jika diterima di spam harap dipindahkan ke inbox agar tdk hilang). Semoga membantu
LikeLike
bolehkah saya mohon dikirimi ebook nya juga ci. ke nindyadesyas@gmail.com. terima kasih ci marlisa
LikeLike
Halo.. sudah dikirimkan ya, pls cek spam dan inbox. Semoga membantu
LikeLike
Hayy kakk.. bolehkahh aku dikirimin e booknyaaa.. jugaa.. saya menderita exsim 1 tahun belakangan ini.. sudah kedokter pakai krim dan minum obat tapii kambuh kambuhan lagii.. email saya ponymulyasri.96@gmail.com terima kasih banyakkk
LikeLike
Hai ci, boleh minta e book nya @brigite7cross@yahoo.com? Thanks before
LikeLike
Halo ci boleh minta ebooknya?
LikeLike
Ini emailku eka.so.manik@gmail.com
LikeLike
Sudah dikirimkan ya – tlg dicek di inbox dan spam/junk. Semoga membantu
LikeLike
Hallo Kak.. sy mengalami eksim sejak 7 bulan yg lalu berawal dr luka yg terkena cakaran kucing. ternyata kucing blm divaksin. diobati tp luka malah membentuk eksim. bbrpa kali ke dokter tp hanya mengobati untuk bbrp waktu aja alhasil jadi lagi gatel nya.. sy mau coba diet cara kakak. semoga kkak berkenan share e-book nya.
ini alamat email sy niakarlina892@gmail.com
terimakasih banyak ya.. semoga Tuhan membalas kebaikan kakak.
LikeLike
Halo
Sudah dikirimkan ya..
Pls cek inbox dan spam/junk, jika diterima di spam, harap segera pindahkan ke inbox agar tidak hilang. Semoga membantu
LikeLike
Hallo ci,,, boleh sya mnt ebooknya email saya syaqillabilla@gmail.com, trima
LikeLike
Halo
Sudah dikirimkan ya..
Pls cek inbox dan spam/junk, jika diterima di spam, harap segera pindahkan ke inbox agar tidak hilang. Semoga membantu
LikeLike
Hai Mb Marlisa,
Thanks bgt udah sharing2 masalah eksim. Istri saya menderita eksim sejak 2014 dan hingga kini frekuensi kambuh nya semakin sering. Malah parahnya, dia sampai harus menghentikan karier nya sbg make up artist krn kondisi eksim di tangannya.
Kita lagi cari2 alternatif pengobatan, sampai akhirnya saya menemukan artikel Mb Marlisa ttg elimination diet.. tertarik bgt utk mencoba.. bahkan saya yg tidak menderita eksim pun tertarik utk ikut.
Boleh tolong dibantu Mb utk share ebook nya ke : aragani_putra@yahoo.com
Semoga bisa memberikan hasil yg baik utk kita.
Terima kasiih
LikeLike
Halo..
Ebook nya bisa di download di link ini ya
https://marlisatenggara.com/2019/03/12/how-to-get-my-ebook/
LikeLike
hi ci, boleh minta ebooknya? email sy nashiratul.nj@gmail.com.
LikeLike
Langsung download sendiri aja ya, di artikel paling atas di home.
LikeLike